POMPKI NA

A coś takiego? Ćwiczyłbym co drugi dzień czyli w pon A, nic, środa B itd. A: Wiosłowanie hantlem 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wznosy bokiem 3x12 Młotki siedząc 3x12 Hantla za głowę jednorącz 3x12 Przysiad z hantlami 3x12 B: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Floor press 3x12 Arnoldki 3x12 Uginanie hantlami z supinacją 3x12 Pompki [...]

15.10.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 3 72 kg x 7, 62 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 7, 34 kg x 6+1, 26 kg x 12+1 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 20 kg x 12, 11, 10, 14 kg x 20 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 32lbs x 12, 10, 9, 18 [...]

Ławka regulowana i stojaki osobno od marbo, Sztanga , gryf mocno łamany , hantle I ok 120kg obciążenia. Tak na siłowni nie ćwiczyłem ale jednak jest sprawny fizycznie. Pompki itp nie stanowią problemu.

14.10.2019 2 weeks to peak week Wstalem po 4, zrobilem 40min Cardio i usmazylem rybe bo mi sie wieczorem w niedziele nie chcialo juz. Jako ze jestesmy we 2 w na dniowce mam mozliwosc jechac pozniej do pracy. W pracy meka troche bo spory glod, nogi z olowiu, coraz wieksze problemy z koncetracja ale jakos daje rade bo najgorsze jeszcze przede mna [...]

Witam. Niestety ostatnio mocno zapracowany jestem i nie miałem czasu pisać. Pracowałem w sumie 10 dni pod rząd co odbiło się na regeneracji i zdarzało się drzemać w ciągu dnia. Trzymałem się założeń treningowych i dietetycznych bez odstępstw. Powoli adaptuje się do coraz większej aktywności i przez większość czasu czuje się bardzo dobrze. Co [...]

rion10 Jeśli po redukcji kiepsko pilnujesz miski i jak się myśli, że osiągnęło się już wszystko, to faktycznie krata może szybko zniknąć. Jednak tutaj się nie zgadzam, że po 2-3 tygodniach może jej już nie być, tylko ze względu na chorobę itp... Chyba, że obżerał się podczas choroby, to wtedy z automatu bf mógł skoczyć, bo brak ruchu też niestety [...]

Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]

Jak na początek możesz spokojnie wykonywać obwodówkę taką jak wrzuciłeś tylko faktycznie będziesz musiał wybrać łatwiejsze wersje ćwiczeń na początek bo raczej nie dasz rady wykonać wszystkich ćwiczeń w założonej ilości powtórzeń. Wykorki albo bułgar to już obojętne natomiast daj sobie zbieranie grzybków zamiast żurawia bo to ciężkie i wymagające [...]

Siema. Od tygodnia nie ćwiczę na siłowni, zacząłem jednak ćwiczyć własnym ciężarem ciała (pompki, przysiady, brzuszki itp). Dużo jeżdżę na rowerze. Zauważyłem u siebie duże spadki objętościowe mięśni. Czy to jakoś jednorazowe zjawisko, czy efekt braku ćwiczeń z obciążeniem? prawdopodobnie ma to wpływ ponieważ ćwiczenia z oporem zew a własnego [...]

Hmm.. znalazłem taki trening obwodowy na początek: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie [...]

Jak byś dał informacje o sobie kompletne, wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów to byłby łatwiej to ogarnąć i doradzić. Wydaje mi się, że spokojnie wystarczyły by Ci dwa zestawy ćwiczeń i wykonywałbyś je zamiennie co drugi dzień. Miałbyś wówczas większą paletę ćwiczeń do rozłożenia na dwa dni treningowe i mógłbyś lepsze jakościowo ćwiczenia [...]

Rozgrzewka: bieżnia 1.25km A Wyciskanie leżąc 5x6 Podciąganie 5xMAX Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 Pompki na poręczach 4xMAX Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Prostowanie ramion na triceps 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 6x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze [...]

Właśnie nie wiedziałem co wstawić na barki. Na co mógłbym zamienić pompki? Zmieniony przez - Wernek55 w dniu 2019-10-13 22:04:25

szkoda dnia na brzuch, zrób na koniec treningu jak organzim jest rozgrzany. Co do piatku nie masz ćwiczenia na n barki a 2 x pompki i raz triceps.

Cześć. Ułożyłem sobie plan FBW z samymi hantlami i proszę o ocenę. Na drążek nie mam żadnych szans, a więcej sprzętu kupie dopiero po świętach. Chciałbym ćwiczyć w poniedziałek, środa i piątek. Poniedziałek: Przysiad z hantlami 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wyciskanie hantli siedząc 8x3 młotki siedząc [...]

Genetyka, rodzice czy dziadkowie, nie koniecznie po rodzicach trzeba mieć geny, co do zaburzenia wzrostu to jakbyś trenował nieodpowiednie, zła technika, nabawił się skrzywienia kręgosłupa to wtedy by mozna w jakimś stopniu to zaburzyć. Masz jakis filmik czy fotkę tego cwiczenia, pompki na biceps ?

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg [...]

Pompki za bardzo nie bedą miały wpływu na to, tu siła rąk, barków, no i najważniejsze utrzymanie równowagi. Taki jeden z siłowni się w tydzien nauczył z tym że dziennie to po 4 godziny próbował.

Taka zmiana ? A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12p Uginanie ramion z handlem 4x12 Ściąganie drążka [...]

Po co 2 razy martwy ciąg ? Zamień to na chociażby ściąganie drążka. Dipy i pompki na poręczach to nie jest przypadkiem to samo? Nie angażujesz również mięśni pod każdym możliwym kątem. Barki są podzielone na akton przedni, boczny i tylni. Biceps również warto podzielić na przywodzenie ramienia, przedramienia i supinacje (chociaż z przewodzeniem [...]